환절기 비염, 이제 그만하고 싶다면 예방 방법과 좋은 음식 무엇인지 보러 오세요

환절기 비염, 이제 그만하고 싶다면 예방 방법과 좋은 음식 무엇인지 보러 오세요

 

환절기는 기온 변화로 인하여 면역력이 떨어지고, 비염 증상이 악화되는 시기입니다.

블로그를 포스팅하는 주인장도 환절기(계절이 바뀌는 시기)에 코과 재채기가 난리 부르스인 상태에요. 

알레르기 비염을 앓고 있는 분들에게는 코막힘, 재채기, 콧물 등 불편한 증상이 반복적으로 나타나 생활의 질을 떨어뜨리고는 하는데요.

 

이번 포스팅에서는 환절기 비염을 예방하는 방법과 비염 완화에 도움이 되는 좋은 음식들에 대해 소개해보고자 합니다.

 

 

환절기 비염의 주요 원인은 무엇인가

1) 온도 및 습도 변화

  환절기에는 일교차(아침과 저녁 온도 차이)가 크고 공기가 건조해져 코 점막이 쉽게 건조해 집니다. 이는 비염 증상을 유발하고 악화시킬 수 있는 조건이죠.

 

2) 알레르기 유발 물질 증가

  꽃가루, 미세먼지, 집안의 먼지나 진드기, 체온저하 등이 환절기 비염을 유발하는 주요 알레르기 항원입니다.

 

3) 면역력 저하

  환절기에는 기온 차로 인해 체내 면역력이 떨어지면서 비염 증상이 심해질 수 있습니다. 건강한 면역 체계는 비염 예방에 중요한 역할을 합니다.

 

환절기 비염 예방하는 방법(예방법)

1) 실내 공기 관리

  실내 습도를 40~60%로 유지하고 코 점막이 건조해지지 않도록 하며, 공기청정기를 사용하여 실내 공기를 깨끗하게 유지하는 것이 좋습니다. 특히 미세먼지와 집먼지 진드기 같은 알레르기 유발 물질을 줄이는 것이 중요하니 대청소도 잊지 말고 해주시면 좋고 계절에 맞는 이불 교체에 따라 세탁도 깨끗하게 해주세요.

 

2) 코 세척하기

  미지근한 생리식염수로 코 세척을 하면 안의 이물질과 알레르기 항원을 제거하는 데 효과적입니다. 하루 1~2회 세척을 통해서 비염 증상을 완화할 수 있습니다.

 

3) 외출 시 마스크 착용하기

  코로나 당시에 감기 환자가 줄어들 정도로 마스크의 위력을 다시 한번 더 느꼈는데요. 미세먼지 농도가 높은 날이 자주 있는 만큼 외출 시 마스크를 착용하여 알레르기 유발 물질의 흡입을 막는 것이 좋습니다. 특히 공기가 건조한 날에는 마스크 착용이 더욱 중요합니다.

 

4) 적정 체온 유지

  제가 만성 알레르기 비염 환자이기 때문에, 이 부분은 확실하게 말씀드릴 수 있습니다. 

  일교차가 크기 때문에 외출 시 얇은 옷을 두겹 정도 겹쳐 입어 체온을 따뜻하게 만들어 주는 것이 필요합니다. 

  갑자기 추워진 날씨에 급격히 체온이 떨어지면 비염 증상이 심해질 수 있으니 꼭 신경써 주시기 바랍니다.

 

 

환절기 비염에 좋은 음식

꼭 환절기 비염이 아니더라도, 알레르기 비염이 있으신 분들에게는 좋은 음식입니다.

약 6가지 알려드리고, 혹시라도 다른 좋은 음식이 있다면 잘 알아보시고 섭취해보시길 추천드립니다.

 

1) 생강

  생강은 항염 효과가 있고 비염으로 인한 염증 절감과 기관지를 깨끗하게 해주는데 도움을 줍니다. 

  저도 기관지가 안좋을 때 먹는 것이 주로 생강차였습니다.

 

2) 배

  배는 가래를 없애주고, 기관지 및 호흡기를 건강하게 유지하는데 도움을 주며 배즙이나 배꿀차로 마시면

  더욱 좋습니다.

 

3) 양파

  양파에는 퀘르세틴 성분이 강력한 항산화제이자 항히스타민제로 작용하고, 알레르기 반응을 억제합니다.

  비염 증상을 완화하는데 큰 도움이 되며, 늘 요리에 빠지지 않는 재료이기 때문에 충분히 섭취하고 계실 것이라

  생각됩니다.

 

4) 녹차

  카테킨 성분이 녹차에 있는건 다 아는 사실일텐데요. 항산화 성분이 풍부하고 면역력 강화 및 염증 절감에 도움을 주기

  때문에 비염이 있으신 분들에게도 좋고, 녹차는 하루 2잔 정도 따뜻하에 우려서 드시면 좋겠습니다.

 

5) 도라지

  도라지와 꿀, 생강은 궁합이 좋은 한쌍입니다. 가래와 염증을 줄여주고 호흡기 건강에도 큰 도움을 줍니다.

 

6) 연근

  연근은 코 점막을 보호하고 염증을 줄여주는데 탁월한 효과가 있다고 합니다. 차로 마시거나 반찬으로 섭취하시면 좋아요

 

 

 

환절기 비염은 예방이 최우선이며, 실내 공기 관리와 코세척 등 제가 알려드린 환절기 알레르기 비염 예방법을 숙지하시고

일상생활에서 자주 활용하시길 바라겠습니다. 또한 좋은 음식도 잘 섭취하셔서 조금이나마 비염이 완화되길 바라봅니다.

 

오늘도 시간내어 글 읽어주셔서 감사드리고, 그럼 글 마무리 해보도록 하겠습니다.

감사합니다.